Съдържание

• Съдържание: Разлика между Crunches и Sit Ups
• Сравнителна диаграма
• Какво е Crunches?
• Какво е Sit Ups?
• Ключови разлики
• Видео обяснение

Упражнението и ходенето на фитнес може да се превърне в навик за повечето хора, докато другите трябва да го правят, за да отслабнете, ако принадлежите към някоя от тези категории, тогава ще трябва да изпълните тези две упражнения. Мачкането е видът, при който хората трябва да движат горната си част на тялото в горната посока, докато долната част на гърба остава на земята и те трябва да се движат на няколко сантиметра отгоре. Докато Sit Ups е упражнение, при което хората трябва да движат тялото си в посока нагоре, където само бедрата им остават на земята и те трябва да се движат на няколко крака.

Съдържание: Разлика между Crunches и Sit Ups

• Сравнителна диаграма
• Какво е Crunches?
• Какво е Sit Ups?
• Ключови разлики
• Видео обяснение

Сравнителна диаграма

Основа на разграничението	Коремни преси	Коремни преси
употреба	Направено от хора, които искат или да намалят корема си, или да покажат абс.	Обикновено се прави от хора, които искат да отслабнат или мазнини в корема.
усилие	Три серии по 12 повторения.	Три серии по 12 повторения.
Честота	Както много дни в седмица.	2 до 3 пъти в седмицата.
Упражнение	Хората лягат и се опитват да движат главата и шията си заедно с горната част на гърба във посока нагоре.	Хората лягат и се опитват да преместят всичките си части от главата до гърба и се опитват да се изправят при упражнението за сядане.
природа	Прави мускулите по-силни	Премахва мазнините.

Какво е Crunches?

Хрупки са вид упражнение, което е възникнало от думата хрускане; това е звук, който хората издават, когато нещо се смаже или премести, когато нещо удари другия човек, чуе смазващ звук. Тъй като това упражнение е трудно и хората в крайна сметка трябва да издават различни звуци, то получи името. Основната цел на това упражнение е да гарантира, че мускулът на корема влиза в движение и да им помогне да останат активни. Този вид дейност се извършва най-вече от хора, които или искат да отслабнат и направят стомаха си да изглежда по-тънък, или от тези, които искат да покажат мускулите си. Начинът на изпълнение на това упражнение е различен от обичайните. При това човек трябва да легне на пода или на която и да е повърхност, която е балансирана, след това трябва да разперете краката си в посока напред и трябва здраво да останат поставени. Можете или да ги поставите прави, или да ги държите в положение на огъване с колене, насочени нагоре. Хората не трябва да повдигат цялото си тяло в посока нагоре; те просто трябва да преместят горната част на тялото, която се състои от главата, шията и горната част на гърба им. Сега те трябва да го преместят нагоре, да го повдигнат по такъв начин, че долната част на гърба да остане на земята, но горната част продължава да се движи. След това се връщате в първоначалната позиция и извършвате тази дейност много пъти. Обикновено човек трябва да изпълнява три серии по 12 повторения и е упражнение, което може да се изпълнява всеки ден, тъй като не отнема много от времето ви.

Какво е Sit Ups?

Sit Ups е упражнение, което помага да се уверите, че мускулът на корема влиза в движение и да им помогнете да останат активни. Този тип тренировки се извършват предимно от хора, които или искат да отслабнат и направят стомаха си да изглежда по-тънък, или тези, които искат да покажат мускулите си. Начинът на изпълнение на това упражнение е различен от обичайните. Използва се предимно от хора, които искат да отслабнат и коремни мазнини, индивиди, които искат да направят мускулите си видими, обикновено го избягват. Придвижвайки се по процеса, хората трябва да държат коленете си огънати и краката си на пода, по този начин петата им ще бъде на земята. След това трябва да държите ръцете си или върху раменете, или отзад на главата, в зависимост от това колко гладко се чувствате. Сега те трябва да го преместят нагоре, да го повдигнат по такъв начин, че бедрата да останат на земята, но горната част продължава да се движи. При това трябва да преместите цялото си тяло, а не само горните си части. Докато при патериците хората движат тялото на няколко сантиметра, тук трябва да го движите повече от крак, това е изключително упражнение, което се препоръчва да се прави два или три пъти в седмицата. Хората трябва да задържат позицията за няколко секунди; това означава, че няма да могат да слязат толкова бързо, ако искат да отслабнат. Хората обикновено изпълняват три комплекта от това упражнение, като повторенията варират от 10-15 по личен избор и издръжливост.

Ключови разлики

1. Крънчът е упражнение, изпълнявано от хора, които искат или да намалят стомаха си, или да покажат абс, докато седящите нагоре се изпълняват от хора, които искат да отслабнат или мазнини в корема.
2. Упражненията за счупване често включват коремните мускули и може да се добавят и флексори на тазобедрената става в зависимост от позицията, докато седящите нагоре използват стабилизиращи мускули в гърдите, гърба, шията и бедрата.
3. Sit Ups се счита за тежко упражнение, затова се препоръчва да го правите около 2-3 пъти през седмицата, в зависимост от програмата за отслабване, докато хрускането е позволено да се извършва дори ежедневно.
4. Хората лягат и се опитват да движат главата и шията си заедно с горната част на гърба в посока нагоре, докато хората лягат и се опитват да преместят всичките си части от главата на гърба и се опитват да се изправят при упражнението за сядане.
5. И двете упражнения завършват и започват с една и съща честота, а хората изпълняват три серии по 12 повторения.
6. Хората, които извършват упражнения за хрускане, се фокусират най-вече върху усилването на мускулите си, докато хората, които изпълняват упражнението за сядане, са склонни да го правят, за да отслабнат.

Видео обяснение